プロポーション美

今年も 明るく♪元気に♪美しく☆過ごしたいですね＾＾＊

冬になると体の冷えから、便秘になることがあります。

冷えをとって腸の老化を防ぐ事は大切ですね＾＾♪


年齢とともに筋肉量が減ると、便秘になりやすくなります。

腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌が存在しており、その割合は2：1：7が理想的だそうです。

日和見菌はその状況に応じて、状況によって良い働きも悪い働きもする腸内細菌で、理想的な腸内細菌のバランスが崩れ、善玉菌が増えると日和見菌は悪玉菌の機能をするようになります。

悪玉菌が優勢になると、排便がスムーズに行われず腸内はゴミの溜まり場になってしまいます。

ゴミが溜まると腐敗が進み有害物質が発生するようになり、その有害物質は再び腸から吸収されてしまうのです；

有害物質が全身を巡ると血流の悪さを引き起こします。

こうなると、リンパの流れが停滞して、むくみの原因になります。

さらに毛穴から有害物質が 出ようとするため、吹き出物も現れるようになります。

お肌は腸の状況を表す 鏡といえますね。

＜腸年齢チェックリスト ＞
Q1：3日以上出ない、便秘だ、または時々下痢をする
Q2：排便後も便が残っている気がする
Q3：おならや排便後の匂いがキツイ
Q4：朝食を摂らないことが多い
Q5：肉を食べることが多い
Q6：乳製品をほとんど摂らない
Q7：運動不足である
Q8：顔色が悪いと言われる
Q9：飲酒や喫煙の量が多い
Q10：ストレスが多い

当てはまった数が・・・
0～1個　→　実年齢と腸年齢が一致しています。腸年齢が若いと言っていいでしょう。
2～3個　→　腸年齢は実年齢より10歳老けています。
4～6個　→　腸年齢は実年齢より20歳老けています。
7個以上　→　腸はヨレヨレ状態です。すぐに生活改善をしましょう。

結果はいかがでしたか？


冷えをとって腸の若返り　便秘を改善するには、効果的な入浴法があります。

40度のお湯につかることによって、自律神経の副交感神経が上がります。
それにより体もリラックスして腸の緊張がとれ、腸が動くようになります。
その時におへそからスタートしてちょうど「の」の字を書くようにゆっくりと押してあげるマッサージも効果アップです。

腸の周りにある大腰筋や骨腰筋を鍛えることで腸の動きを活発にするエクササイズも効果的です。

＜エクササイズ＞
1.椅子や壁に手を付いて体を支え、鼻から大きく息を吸い、お腹をへこませながらゆっくりと息を吐く。
2.お腹をひっこめたまま、ゆっくりとヒザを90度になるまで上げていく。
3.ここで一度キープしてから脚をまっすぐ伸ばす。
4.また、90度に曲げて元に戻る。

＜エクササイズその2＞
1.椅子や壁に手を付いて体を支え、鼻から大きく息を吸い、お腹をへこませながらゆっくりと息を吐く。
2.お腹をひっこめたまま、ゆっくりとヒザを90度になるまで上げていく。
3.90度に上げたまま、股関節から大きく脚を後ろに回してゆっくりと下ろす。

左右10回ずつが目安ですが、できない方は「ちょっときついかな」と思う程度でOK！

必ず無理せずに行ってくださいね♪


・朝一番に水を飲む。
・腸をキレイに保つ乳酸菌が豊富なヨーグルトにシナモンパウダーを加えて食べる。
・ショウガ入りの紅茶などでお腹を温めてあげる。
等も効果的です。

そして効果的なのが食物繊維です。
食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。

＜水溶性食物繊維が多く含まれる食材＞
海藻・キノコ類・フルーツ・サツマイモ　など
＜不溶性食物繊維が多く含まれる食材＞
おから・小豆・大豆・コンニャク・モヤシ　など

便秘の方が不溶性食物繊維ばかり摂ると、かえって消化が悪くなり便秘が悪化することもあります。
水溶性と不溶性、両方の食物繊維をバランスよくとることが大切です。

草津温泉二日目です＾＾

車を大滝の湯の駐車場に移動して、
さぁ残りの町湯を制覇するぞ～＾０＾/

まず向かったのは「長栄の湯」

住宅街の中にある町湯です。
地元のお婆ちゃんと話が弾みました～＾＾

次は「長寿の湯」

お湯の温度が高かった～

「関の湯」

ここは古くて小さかったです；
でも昔ながらの町湯！って感じ＾＾

「凪の湯」

とっても分かりづらい場所でした；
先客の女の子が、水をジャージャー出して入っていたので、とても熱い温泉だと聞いていたのに；ぬる過ぎて残念＞＜；


今日、最初に行った「長栄の湯」の源泉は万代鉱。
「長寿の湯」「関の湯」の源泉は湯畑。
「凪の湯」の源泉は西の河原でした＾＾


町湯巡りも建て替え中の「恵の湯」を除いて全制覇しました＾０＾ｖ

ただ、温泉に入り過ぎたせいか･･･肌が乾燥しまくりでした＋＋；

やっぱり温泉は、のんびり、ゆったり入った方がいいですね＾＾；


駐車場の紅葉をパチリ♪

鮮やかな黄色と赤が綺麗＊＊

昨年も撮った紅葉＾＾



潤いを奪われた肌に化粧水をしみ込ませながら草津を後に車を走らせたのです＾＾；

途中、車を停めてパチリ♪

なかなかの眺めでしたよ～＾＾＊

帰る途中、いつものように道の駅で野菜を買って、楽しかった草津の旅も終わったのです･･･